先就医：急性外伤、明显肿胀、无法负重、疑似骨折或脱臼、突然无力或麻木、发热、夜间持续加重、术后异常，以及任何需要疾病判断的情况。
膝盖、跑步与下肢运动
跑步后膝盖疼跑步膝膝盖弯曲不舒服上下楼膝盖疼蹲起膝盖不适篮球落地膝不稳滑雪后膝盖不舒服膝盖弹响膝关节没力运动后膝盖酸想恢复跑步大腿前侧紧大腿后侧拉伤后训练腘绳肌紧髋膝发力不顺
脚踝、足部与小腿
崴脚后一直不稳脚踝扭伤后训练反复崴脚脚踝不敢发力走路脚踝不舒服足球变向脚踝不稳小腿拉伤后恢复小腿很紧想放松跟腱不舒服脚后跟不舒服足底不舒服足弓容易累跑步落地不稳
肩膀、手臂、肘和手腕
肩膀抬不起来肩袖不舒服羽毛球后肩膀疼肩胛骨不稳定肩周活动受限手臂举高不舒服网球肘训练高尔夫球肘不适鼠标手手腕用力不舒服俯卧撑手腕疼腱鞘附近不舒服上肢力量不对称
脖子、肩颈、背部与腰
脖子僵硬肩颈酸痛落枕后脖子转不动坐久了肩颈紧肩胛骨周围疼背中间僵硬腰酸背痛久坐腰疼弯腰腰不舒服腰肌劳损怎么训练腰背容易累站久了腰不舒服抱娃肩颈腰背累头前伸圆肩驼背富贵包想改善
髋部、骨盆、臀部与体态
久坐屁股疼髋部很紧髋关节活动不开走路骨盆不稳左右腿发力不一样高低肩骨盆前倾含胸驼背站姿不好看体态评估体态矫正哪里做核心不稳动作总是代偿
术后或固定后恢复训练
ACL术后训练前交叉韧带重建后训练后交叉韧带术后训练半月板术后恢复膝关节术后训练踝关节骨折术后训练骨折固定后怎么恢复跟腱断裂术后训练肩关节术后恢复髋部术后训练术后走路不稳术后肌肉没力医生允许后去哪做训练术后居家训练怎么记录
放松、推拿与拉伸
运动后想放松全身肌肉很紧肩颈推拿腰背放松腿部拉伸深度肌肉松解筋膜放松筋膜刀放松精准拉伸高效推拿跑完步腿很紧健身后肌肉酸久坐想松一松不想按摩只想拉伸
久坐办公与日常活动
上班坐一天脖子疼办公室肩颈活动久坐腰背不舒服用电脑手腕疼鼠标用多了手肘疼坐久了髋部紧升降桌怎么站办公室怎么拉伸每天怎么安排活动间歇通勤后腰背很累工作久坐怎么改善
产后与抱娃场景
产后腰疼产后核心没力产后骨盆不稳抱娃肩颈疼喂奶脖子肩膀紧产后想恢复运动产后上下楼膝盖不舒服产后体态变化产后呼吸核心训练
中老年与家庭照护
老人走路不稳老人腿没劲老人起身困难老人上下楼困难老人平衡变差老人不敢出门家属怎么陪老人训练老人容易跌倒怎么办中老年行动能力训练
企业、园区与工会
企业上门肩颈活动员工久坐健康讲座办公室集体拉伸企业运动损伤预防员工基础功能观察公司健康日园区健康活动工会健康活动员工肩颈腰背活动企业健康福利活动
最简单的提问方式
“我在上海，最近［部位］在［活动/场景］后出现［感受］，希望恢复［动作/运动］，适合先了解什么？”不必自己判断疾病，也不要隐瞒外伤、手术和医生限制。